¿Es malo dormir boca abajo?
Actualizado en febrero 8, 2023
Para muchos, dormir boca abajo siempre es la postura más cómoda para conciliar el sueño, no obstante, hay que tener en cuenta que puede traer varios problemas a nuestra salud, por lo que es desaconsejado por muchos expertos. Si quieres saber por qué es malo dormir boca abajo, este artículo es para ti.
Sin embargo, dormir boca abajo no siempre es malo, es más, puede traer algunos beneficios a nuestra salud, aunque es necesario tener en cuenta algunos tips para tener una postura correcta, así que si quieres saber más sobre cómo dormir boca abajo correctamente, te invito a seguir leyendo este artículo.
Índice
¿Por qué no se debería dormir boca abajo?
Entre las posturas preferidas para conciliar el sueño, dormir boca abajo es la que más problemas puede traer a nuestra salud, según especialistas. Por lo tanto, se aconseja dejar este hábito y dormir boca arriba o de lado. Además, es una posición incómoda para mujeres con busto grande y nada recomendable para embarazadas.
Inconvenientes de dormir boca abajo
A continuación te mostraré algunos inconvenientes de dormir boca abajo durante la noche. Debes tener en cuenta que cada persona puede manifestar estos problemas en mayor o menor medida.
Problemas en la zona lumbar y espina dorsal
Dormir boca abajo es malo para la espalda y la zona lumbar, y esto se debe a que la columna no se encuentra alineada correctamente. A largo plazo, este malestar puede perjudicar nuestro descanso y calidad de vida.
Entre las posiciones para dormir que reducen el dolor de espalda, la mejor es estando boca arriba, pero es necesario que cuentas con un buen colchón y una buena almohada que sea cómoda para ti.
Problemas en la zona cervical
Cuando dormimos boca abajo solemos girar la cabeza a un lado. Esta postura es perjudicial, provocando dolores cervicales. Además, si sufres de tortícolis, dormir boca abajo puede aumentar el dolor y prolongar la recuperación.
Problemas respiratorios
Al ejercer presión sobre la caja torácica, dificulta la respiración, lo cual puede dar algunos problemas al dormir boca abajo, por lo que es poco recomendable a personas que sufren de ansiedad y tienen pesadillas frecuentemente. También es contraproducente a personas que sufren de asma o son alérgicas
Dormir boca abajo durante el embarazo
Es malo dormir boca abajo en el embarazo, no solo porque es una postura bastante incómoda, también provoca dolor en la zona cervical de la madre y problemas en el desarrollo del bebé.
No obstante, al comienzo del embarazo no supone ningún riesgo, ya que el líquido amniótico protege al bebé. Por otra parte, dormir boca arriba estando embarazada es perjudicial para tu salud y la de tu hijo. Dormir en posición fetal es la mejor postura para embarazadas.
Beneficios de dormir boca abajo
¿Es bueno o malo dormir boca abajo? Eso depende, si dormimos en la posición correcta, puede traer algunos beneficios a nuestra salud, siendo esta la razón por la que muchas personas duermen boca abajo.
Reduce los ronquidos
Dormir boca abajo es una buena postura para evitar roncar. Si bien es cierto que puede dificultar la respiración en algunas personas, expertos señalan que dormir en esta postura alinea la cervical. Así que, si quieres evitar roncar, puedes dormir boca abajo.
Ideal para personas son sinusitis
Es recomendado para personas con sinusitis pues, tal como ocurre para reducir los ronquidos, dormir boca abajo reduce la mucosidad producida por esta condición. Es por eso que muchas personas que sufren de sinusitis duermen boca abajo.
Alivia el dolor en las extremidades
Luego de hacer una buena rutina de ejercicio, dormir boca abajo es una buena alternativa para aliviar el dolores de brazos y hombros, puesto que, al estar una posición más elevada, los brazos se encuentran en reposo absoluto, así que tomar un descanso boca abajo es recomendable para aliviar tensión en nuestro cuerpo
Consejos para dormir boca abajo
En ciertas ocasiones es recomendable dormir boca abajo, aunque es importante tener una postura para evitar dolor en la espalda y cuello, con la columna bien alineada. Aquí encontrarás algunos consejos para dormir boca abajo.
¿Cómo dormir boca abajo?
Si quieres saber cómo dormir boca abajo de forma correcta, lo que debes hacer es poner una almohada de poco grosor en la zona de la pelvis. Esto ayudará a alinear tu columna y prevenir dolor en la zona lumbar.
Asimismo, trata de dormir sin girar la cabeza a un lado, así mantendrás la cervical alineada. Como mencioné anteriormente, esta postura evita los ronquidos y mejora la respiración.
Mejor almohada para dormir boca abajo
No cualquier almohada es apta para dormir boca abajo, trata de buscar una con un grosor por debajo de los 15 cm, que sea de fibra hueca o altamente transpirable.
De igual modo, si sufres de alergias, lo ideal es que la almohada sea hipoalergénica. Si bien existen almohadas para dormir boca abajo con diseño ergonómico, no son del todo necesarias para tener un buen descanso y cuidar tu salud. Una almohada o cojín plano en la pelvis es necesario para dormir boca abajo correctamente.
Si quieres saber cuales son las mejores almohadas del mercado, no te pierdas esta comparativa.
Preguntas frecuentes FAQ
¿Cuándo es bueno dormir boca abajo?
Es bueno dormir boca abajo para si roncas mucho o sufres de sinusitis. También es efectivo para aliviar el dolor muscular en los brazos. No obstante, no es la mejor postura para dormir frecuentemente.
¿Es malo dormir boca abajo estando embarazada?
Durante los primeros 3 meses no hay problema con dormir boca abajo estando embarazada. Dormir del lado izquierdo es la forma recomendable de dormir para mujeres embarazadas.
¿Se recomienda dormir boca abajo a los bebés?
No. Los bebés de menos de un año no deben dormir boca abajo, ya que esto aumenta el riesgo de asfixia,al punto de que aumenta la probabilidad de síndrome de muerte súbita del lactante.
¿Cuál es la peor forma de dormir?
Expertos aseguran que dormir boca abajo es la más perjudicial para nuestra salud, o la que más consecuencias negativas trae si lo hacemos frecuentemente.
¿Por que es malo dormir boca abajo para las mujeres?
Puede ser bastante incómodo, incluso doloroso para mujeres con el busto grande, por lo que es preferible dormir de lado o boca arriba.
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