Cómo elegir la almohada perfecta para ti
Actualizado en febrero 20, 2023
La elección de una almohada es una tarea importante que puede afectar significativamente la calidad de tu sueño y tu salud en general. No todas las almohadas son iguales, y elegir la correcta para tus necesidades específicas puede ser un desafío si no dispones de la información necesaria.
Por eso en este artículo, te daré algunos consejos útiles para ayudarte a encontrar la almohada perfecta para ti. Siguiendo paso por paso como determinar cuales son las características que necesitas tener en cuenta a la hora de elegir. ¡Vamos a ello!
Paso 1: Conoce tu postura para dormir
La postura en la que duermes puede influir en la elección de la almohada perfecta. Aquí hay algunos consejos útiles para cada postura:
Dormir de lado
Si eres de los que usa la almohada para dormir lado, necesitarás una almohada alta y firme que pueda mantener tu cabeza y cuello alineados con tu columna vertebral. Esto es importante para evitar dolores en el cuello y la espalda. También puede considerar una almohada adicional debajo de las rodillas para reducir la presión en la columna.
Dormir boca arriba
Si sueles dormir boca arriba, necesitarás una almohada más delgada que pueda mantener tu cabeza y cuello en una posición cómoda y natural. Una almohada demasiado gruesa puede empujar tu cabeza hacia adelante y ejercer presión sobre el cuello.
Dormir boca abajo
Si duermes boca abajo, es mejor evitar usar una almohada para la cabeza, ya que puede forzar la cabeza hacia atrás y ejercer presión sobre el cuello. Si debe usar una almohada, elige una almohada muy delgada para evitar esta presión.
Paso 2: Considera la firmeza de la almohada
La firmeza de la almohada también es importante al elegir la almohada perfecta para ti. Una almohada demasiado suave puede hundirse y no proporcionar suficiente soporte, mientras que una almohada demasiado firme puede ser incómoda. Aquí hay algunas pautas generales para ayudarlo a elegir la firmeza adecuada:
Almohadas suaves
Las almohadas suaves son ideales para aquellos que prefieren una almohada cómoda que se adapte a tu cabeza y cuello. Si sueles dormir boca abajo, una almohada suave puede ser la mejor opción para evitar la presión en el cuello.
Almohadas firmes
Las almohadas firmes son ideales para aquellos que necesitan un soporte adicional para la cabeza y el cuello. Si duermes de lado, es probable que necesites una almohada más firme para mantener tu cabeza y cuello en una posición cómoda y alineada.
Paso 3: Considera los materiales de la almohada
Los materiales de la almohada también es algo a tener muy en cuenta. Aquí hay algunos de los materiales comunes que se utilizan para hacer almohadas y tus características:
Almohadas de plumas y plumón
Las almohadas de plumas y plumón son suaves y cómodas, y se adaptan bien a la forma de la cabeza y el cuello. Sin embargo, pueden ser menos resistentes con el tiempo y requerir fluffing regular.
Almohadas de espuma
Las almohadas de espuma vienen en una variedad de densidades y firmezas, y son ideales para aquellos que necesitan un soporte adicional para la cabeza y el cuello. Son duraderas y mantienen su forma con el tiempo, pero pueden ser más pesadas y calurosas que otros materiales.
Almohadas de látex
Las almohadas de látex son similares a las almohadas de espuma en términos de soporte y durabilidad, pero son más transpirables y tienen una sensación más firme. Son ideales para aquellos que necesitan una almohada que se adapte a tus necesidades específicas.
Paso 4: Considera las alergias y otros problemas de salud
Si tienes alergias o problemas de salud, es importante considerar estos factores al elegir una almohada.
Alergias
Si eres alérgico a ciertos materiales, como las plumas, debes optar por una almohada hipoalergénica. También puede considerar una almohada con una cubierta protectora para evitar el contacto con los alérgenos.
Problemas de salud
Si tienes problemas de salud, como dolor de cuello o apnea del sueño, es importante hablar con tu médico para obtener recomendaciones específicas sobre la elección de una almohada.
¿Que recomiendan los fisioterapeutas?
A continuación te dejo un video de un fisioterapeuta que explica muy bien que debes tener en cuenta a la hora de elegir tu almohada
Conclusión
Elegir la almohada perfecta puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño y tu salud en general. Al considerar tu postura para dormir, la firmeza y los materiales de la almohada, y cualquier alergia o problema de salud, puedes encontrar la almohada adecuada para tus necesidades específicas.
Una vez entendido estos pasos, es hora de elegir un modelo de almohada. Para ello te recomiendo que revises nuestra comparativa de las mejores almohadas viscoelásticas si son tu preferencia, o de lo contrario revisa la guía sobre mejores almohadas y selecciona el tipo de almohada que mejor se adapte a ti.
Esperamos que esta guía te haya sido útil y te deseamos una buena noche de sueño. Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en hacérnoslo saber.
Algunos recursos y fuentes bibliográficas
- American Academy of Sleep Medicine. “How to Choose a Pillow for Better Sleep.” Sleep Education. https://www.sleepeducation.org/how-to-sleep-better/how-to-choose-a-pillow-for-better-sleep/
- Cleveland Clinic. “Pillows: How to Choose & When to Replace.” Health Essentials. https://health.clevelandclinic.org/pillows-how-to-choose-when-to-replace/
- Harvard Health Publishing. “Choosing the Right Pillow for a Good Night’s Sleep.” Harvard Health Blog. https://www.health.harvard.edu/pain/choosing-the-right-pillow-for-a-good-nights-sleep
- Mayo Clinic. “Slide show: Sleeping positions that reduce back pain.” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452
- Sociedad Española de Neurología. “Consejos para dormir bien.” https://www.sen.es/actualidad/consejos-para-dormir-bien/
- Fundación Española del Corazón. “Cuida tus sueños: la importancia de un sueño reparador.” https://fundaciondelcorazon.com/informacion-para-pacientes/enfermedades-cardiovasculares/sueno-y-cardiopatia/1004-cuida-tus-suenos-la-importancia-de-un-sueno-reparador.html
- Clínica Universidad de Navarra. “Cómo elegir una almohada adecuada para descansar.” https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/tratamientos/almohadas-adecuadas-para-descansar
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